Verbeter je ochtendritueel

Ochtendritueel 

Hoe ziet jouw ochtend eruit? Schrik je wakker van de wekker, HUPS snel douchen, tandenpoetsen, aankleden en de deur uit? Of ben je meer een snoozer? Of ga je eerst al je socials checken? 

Heb je überhaupt wel eens nagedacht over hoe jouw ochtend eruit ziet? Is dit volgens een vast ritueel (ochtendritueel)? Of ben je je (nog) helemaal niet bewust van je ochtendrituelen?

In deze blog wil ik je:

1. Vertellen wat wel en niet goed is om te doen in de ochtend;
2. Bewust maken van jouw huidige ochtendritueel;
3. De voordelen van een ochtendritueel vertellen;
4. Helpen jouw eigen ochtendritueel te maken.

Stap 1: komtie, dit zijn de goede en slechte dingen

Deze dingen dragen positief bij aan jouw ochtendritueel:

1. Vasten! Probeer eens niet te eten, en hou dit vol tot ongeveer 12:00-13:00 uur
2. 2 glazen lauw water met citroen drinken
3. Mediteren (hoe kort dan ook!)
4. Ademhalingsoefeningen (hoe kort dan ook!)
5. Sporten op de lege maag
6. Wandelen op de lege maag
7. Seks!
8. Direct iets afmaken, zoals je bed opmaken, voor een voldaan gevoel
9. Koud (af)douchen (tot je rilt!)
10. Opstaan als de zon opkomt (leven volgens het natuurlijke bio-ritme)

Deze dingen dragen negatief bij aan jouw ochtendritueel:

1. Mobiele telefoon gebruik in bed
2. Social media gebruiken net nadat je opstaat
3. Snoozen
4. Meteen koffie drinken nadat je opstaat!
5. Tv kijken in bed
6. Zonder doel opstaan
7. Te zwaar ontbijten
8. Niet in beweging komen

Stap 2: beoordeel jouw huidige ochtend ritueel

Schrijf op papier de volgende 4 punten op:

Starten

• vul hier in waar je mee zou moeten starten

Stoppen

• vul hier in waar je mee zou moeten stoppen

Meer

• vul hier in wat je meer wil gaan doen

Minder

• vul hier in wat je minder zou moeten doen

Stap 3: dit zijn de voordelen van een ochtendritueel

1. Meer focus gedurende jouw (werk)dag
2. Hogere productiviteit (je krijgt meer gedaan in kortere tijd!)
3. Start (en eindig) met meer energie jouw dag!
4. Als je bewust start aan je dag maak je de hele dag gezondere keuzes!
5. Minder stress gedurende de hele dag
6. Meer rust, zeker als je ervoor kiest om vroeg op te staan. Om 06:00 uur is er nog niemand wakker!

Stap 4: Creëer jouw eigen ochtendritueel!

Kies 1 ding om te starten, 1 ding om mee te stoppen, 1 ding om meer te doen en 1 ding om minder te gaan doen uit jouw ochtendritueel beoordeling (stap 2).

Schrijf deze op een briefje en leg dit briefje op je nachtkastje. Morgen sta je op en dan ga je dit daadwerkelijk doen. Hou dit minimaal een week vol en voeg dan weer een extra verbetering toe, hou dit net zo lang vol totdat je alle punten hebt geïntegreerd.

Heb je hulp nodig om verdere invulling te geven aan jouw ochtendritueel? Of coaching om dit vol te houden? Spreek eens een van onze trainers aan of boek een proefles!