Verbeter je avondritueel

Avondritueel

Hoe ziet een gemiddelde avond voor jou eruit? Lig je uitgeblust op de bank te netflixen? Werk je stug door tot je moe wordt? Of kijk je vaak net iets te diep in het glaasje om de volgende ochtend met een houten hoofd wakker te worden?

Net zoals bij het ochtendritueel (hyperlink) is het ook hier van belang dat je ten eerste bewust wordt hoe je avond er exact uit ziet. Dus: ben jij je bewust van je avondritueel?

In deze blog wil ik je:

1. vertellen wat wel en niet goed is om te doen in de avond;
2. bewust maken van jouw huidige avondritueel;
3. de voordelen van een avondritueel vertellen;
4. helpen jouw eigen avondritueel te maken.

Stap 1: de goede en de slechte dingen

Goed

1. Mediteren
2. Een boek lezen
3. Een wandeling maken
4. To-do list maken voor de volgende dag
5. Seks (always!)
6. (Bord)spelletjes met je geliefde(n)
7. Visualiseren van je dromen (denk bijvoorbeeld aan die mooie reis die je wilt maken
8. Neem een warme douche of bad

Slecht

1. Eindeloos scrollen op social media
2. Kort voordat je gaat slapen nog naar schermen kijken
3. Kort voordat je gaat slapen een (zware) maaltijd eten
4. Vol adrenaline (bijvoorbeeld van werk) naar bed gaan
5. Kort voordat je gaat slapen (intensief) sporten
6. Cafeïne eten of drinken (bijv. in de vorm van koffie)

Stap 2: beoordeel jouw huidige ochtend ritueel

Schrijf op papier de volgende 4 punten op:

Starten

• vul hier in waar je mee zou moeten starten

Stoppen

• vul hier in waar je mee zou moeten stoppen

Meer

• vul hier in wat je meer wil gaan doen

Minder

• vul hier in wat je minder zou moeten doen

Stap 3: de voordelen van een avondritueel komen vooral door een betere en diepere slaap, deze zijn onder andere:

1. De volgende ochtend wordt je frisser wakker
2. Toename van je geheugen
3. Toename in je creativiteit
4. Positievere kijk op het leven
5. Minder kans op ziekte

Stap 4: Creëer jouw eigen avondritueel!

Kies 1 ding om te starten, 1 ding om mee te stoppen, 1 ding om meer te doen en 1 ding om minder te gaan doen uit jouw avondritueel beoordeling (stap 2).

Schrijf deze op een briefje en leg dit briefje op je nachtkastje. Voordat je gaat slapen ga je dit daadwerkelijk doen. Hou dit minimaal een week vol en voeg dan weer een extra verbetering toe, hou dit net zo lang vol totdat je alle punten hebt geïntegreerd.

Heb je hulp nodig om verdere invulling te geven aan jouw avondritueel? Of coaching om dit vol te houden? Spreek eens een van onze trainers aan of boek een proefles!